Paraguay me acercó a las grandezas de la tierra. No digo las bellezas naturales, como las Cataratas del Iguazú, que también me impresionaron, sino la grandeza de la vida que brota desde las entrañas de la misma tierra. Efectivamente, nosotros como animales vivientes que somos, algún día pasaremos a ser humus, permitiendo así que nuestro cuerpo vuelva de nuevo al sitio de donde surgió. Que gran noticia fue el darme cuenta de que la reencarnación nos viene en forma de zanahoria, papa, lechuga o simples malas hierbas. Como dice el dicho antiguo, terminaremos “criando malvas” después de que solo quede de nosotros aquí un recuerdo entre los que perduran.
Se que parece algo macabra la unión entre huerta y muerte. Pero no me cabe duda de que se debe al miedo a la muerte que nos acompaña siempre. ¿Acaso no sería bueno tenerle miedo también a la huerta?. No tiene sentido. Sin embargo tiene el mismo que temerle a la guadaña. La descomposición del cuerpo es muerte, del que surge la vida. Si queremos acercarnos al equilibrio interior sería bastante conveniente no solamente aprender sobre el misterio del ciclo de la vida, sino además jugar con él, aprovecharlo y seguir generando vida que además nos alimenta.
Perfecto. Luego de esta extraña introducción, les comento. En la casa donde vimos ahora en Gran Canaria tenemos un “cacho de tierra” -como me ha dicho Leví que se llama- que puede convertirse en una huertita, y en eso estamos. En verdad, no tengo ni idea de como cultivar un terreno, pero ahí es donde está el reto. Con la ayuda de los libros, el internet y, sobretodo, preguntando a la gente del campo, procuraré ir dándole forma a este cacho de tierra para hacerlo productivo. Además, he empezado a sacar algunas fotos para que vayan viendo la evolución del terreno de a poco, quiero ir contándoles qué es lo que voy aprendiendo y qué resultados me va dando.
Seguimos adelante descubriendo las maravillas de este mundo.
Estimados amigos, muchas cosas han sucedido desde que escribí por última vez en estas páginas.
He llegado a canarias, después de estar 4 días en Madrid, luego volví a salir dos días para Alicante, y volví de nuevo a la isla. Desde que llegué me he puesto casi a tiempo completo a retomar mi vida después de un año fuera.
Uno de los mayores miedos de los cooperantes que comienzan las misiones no es la salida, sino la llegada de nuevo a su tierra. Hay muchos que sufren una suerte de desarraigo tal que, luego de haber estado tanto tiempo en otros sitios, haciendo cosas tan distintas (y tan iguales, al mismo tiempo), no encuentran un lugar en la sociedad que les vio partir.
Es cierto que este tipo de viajes nos facilitan llenar las maletas de recuerdos y experiencias que nos hacen madurar y evolucionar mucho en poco tiempo. Sin embargo, en casa todo sigue siendo lo mismo. Los amigos de los que uno se despidió siguen viviendo la misma vida que les hace feliz, y el mundo sigue avanzando. A lo sumo, todo un año de experiencias puede llegar a amenizar alguna cena, contando anécdotas, pero poco más a efectos sociales. La cooperación no nos hace más altos, ni más fuertes, ni más guapos, ni más listos, ni más buenos, simplemente nos da una satisfacción muy personal que no se puede compartir. Uno así a la vuelta se siente reposado mentalmente, quizá más sabio por el tesoro de las experiencias, quizá más humano por la cercanía con la gente que más lo necesita. Pero es una satisfacción silenciosa aunque muy gratificante.
A la vuelta hay que retomar el tiempo perdido, montarse en la guagua en marcha -que nunca se paró- si seguir viviendo. Y esto es, justamente lo que he estado haciendo estos días. Mudanzas, montando muebles, limpiando la casa, comprando algunas cosas necesarias, etc. Por eso no he podido actualizar el blog.
Desde que tenga otro ratito publicaré los ejercicios que quedan pendientes hasta la fecha para tener la secuencia de las 16 semanas entera, que va tocando ya a su fin.
a tan solo un mes y medio de acabar el reto de Arnel Ricafranca he llegado a Madrid. Salimos el sábado sobre las 15.30 hora asunceña y, después de una escala de 7 horas -por un retraso de Aerolíneas Argentinas- llegamos a Madrid a las 6 de la tarde de ayer sábado. El viernes antes de salir hice los ejercicios que me tocaban, hoy haré los de hoy también. Esto tienen de bueno estos ejercicios, al no depender de gimnasio alguno puedes montar tu rinconcito de ejercicio en cualquier esquina. Dejé, eso sí, los elásticos en Paraguay (no tenía más espacio en las maletas) pero me compraré unos por aquí hoy mismo.
no me voy a disculpar de nuevo. Hoy hemos estado con el tema del traslado de la perra y la verdad es que lo que hemos sacado en claro es, como dicen en el norte de España, pa mear y no echar gota. Ya les contaré el periplo de salida cuando llegue a Canarias, que si no me da la risa.
En relación al tema de los ejercicios, antes de ponerles los de esta semana quiero compartir con ustedes esta foto comparativa. La evolución es desde el 14 de febrero, que fue cuando empecé la dieta/ejercicios, hasta el día de hoy, diez semanas después, es decir, 5 de mayo del mismo año claro.
No se, igual es que estoy demasiado contento con los cambios que voy notando, pero creo que van siendo notables. El pecho va creciendo, las abdominales se van marcando de a poco (sobretodo las oblícuas -pensé que mi madre no me las había hecho cuando me puso en este mundo- y los brazos y hombros… Dirán que estoy diciendo bobadas, pero en las fotos no se aprecia con los matices que debiera. En cualquier caso, solo hay que ver la panza que tenía hace apenas 10 semanas atrás y hoy en día. Entre nosotros, ahora que nadie nos lee, estaba gordo como una cochina!.
Bueno, anecdotarios aparte, les paso los ejercicios para la semana 10. Les aviso primero, para los que se líen, que la cosa ahora ha cambiado. Creo que esta etapa es para aumentar volumen, porque solo establece un día por grupo muscular, y quema bastante.
Esta semana, en efecto, ha separado en tres tipos de ejercicios: 1. Ejercicios de empuje, 2. Ejercicios de tren inferior, 3. Ejercicios de tiro o de tirada. Cada uno se hace una vez a la semana, dejando entre ellos un día de descanso para facilitar el crecimiento muscular. De esta forma, el lunes haremos los de empuje, el martes descansamos, el miercoles los del tren inferior, el jueves descansamos y el viernes los de tiro o tirada.
Bueno, con esto les comento otro cambio más que ha metido. Si antes los ejercicios estaban distribuidos en supersets, ahora serán en trisets, es decir, tres ejercicios a hacer seguidos y sin descanso, cuando los acabamos descansamos un minuto y luego volvemos a empezar hasta completar el ciclo tres veces por triset. La progresión de repeticiones será en descenso, de tal forma que en la primera repetición haremos 20 repeticiones, 15 en la segunda y 12 en la última. Ya les adelanto que son un poco matada, como diría el otro. Sobretodo porque los músculos intervinientes en cada ejercicio del triset están muy relacionados, por ejemplo, 20 repeticiones de flexiones explosivas y, sin descanso, 20 repeticiones de flexiones clásicas…
Les paso los vídeos para no marearles mucho:
Lunes -ejercicios de empuje-:
Martes: Descanso.
Miércoles -ejercicios del tren inferior-:
Jueves: Descanso.
Viernes -ejercicios de tiro o de tirada:
Espero estar siéndoles de utilidad, compañeros. Sigo animándoles a meterse en este tinglado, es tremendo. Para el que quiera más información: www.iwantsixpackabs.com
sé que últimamente les estoy dando un poco la brasa cosa mala con el tema de los ejercicios. No porque esté mal esto de compartir con ustedes un método que me está funcionando, sino porque no les hablo de otra cosa que no sean los ejercicios. La razón es la misma que les di a principios de esta semana: estoy apurado cerrando temas antes de marcharme de Paraguay, y la verdad es que sigo publicando los ejercicios para tener la secuencia entera de las 16 semanas y no dejarla a medias.
Por supuesto, por mucho lío que esté teniendo en estos días no dejo de hacer mis ejercicios como Arnel manda -miento, el lunes y martes me los salté un pelín-, y sigo notando los cambios. Debajo de tan horrenda panza que tenía por febrero resultó ser que dormían unos abdominales anchos y, previsiblemente, cargados de personalidad. Efectivamente, el tema de los abdominales es muy personal, y cada uno tiene unos abdominales con una carácter distinto, no se si me explico. De la misma forma que tenemos rostros diferentes, no todos los abdominales son iguales, antes bien, en muchos casos no son ni tan siquiera parecidos. Está claro que todos tenemos un paquete de 6 abdominales, tres a ambos lados, pero en algunos son más cuadrados, en otros más anchos, en otros más redondeados, y así en un sin fin de variantes abrumador.
Pues bien, resultó, como digo, que debajo de mi brillante panza de buda reposaban unos abdominales que tímidamente comienzan a partirme el abdomen en dos entre el apéndice cifoide y el ombligo. Poco a poco comienza a insinuarse una nueva visión de mi cuerpo y estoy ilusionado con ello. Además, sigo bajando peso y si comencé con 89 ya tengo 79 kilos, todo un logro.
En fin amigos, la lucha está mereciendo la pena, tanto que me estoy planteando volver a empezar el reto cuando lo acabe dentro de dos meses. Si con 2 meses y 1 semana he conseguido efectos tan notables, no me quiero imaginar como seguiré evolucionando si sigo así por 6 meses más. Creo que simplemente merece la pena.
estoy ultimando mi misión en Paraguay y ocupadísimo con el cierre de todo. Por eso publico los ejercicios de esta semana hoy lunes a las 10.10 de la noche hora Asunceña. Se que sabrán entenderlo.
Antes quiero comentarles algo acerca de las flexiones de Spiderman de las que hablé la semana pasada. Curiosamente, cuando me dispuse a hacerlas me di cuenta que no me suponían mayor esfuerzo. Recuerden que les comenté que hace 8 semanas, antes de comenzar el reto de Arnel, intenté hacer una de estas flexiones tan extrañas para mí, y fui completamente incapaz. Sin embargo, esta semana he conseguido, no solamente hacerlas bien, sino además hacer todas las series enteras. Realmente el cuerpo me va respondiendo a estos ejercicios, y me van demostrando que yo también soy capaz, así, simplemente.
A continuación les paso los vídeos de la semana nona, y les animo a seguir adelante con el reto.
esta semana Arnel Ricafranca ha adelantado sus ejercicios para esta nueva semana que comienza mañana lunes. Igual que en la semana pasada, ha dividido los ejercicios en tres superior y tren inferior. Recuerdo que cuando empecé a hacer estos ejercicios hace hoy exactamente dos meses, me adelanté a ver los ejercicios propuestos por este entrenador personal para el reto que se llevó a cabo el año pasado. Realmente me quedé algo atónito al ver un ejercicio que sorpresivamente propone ya esta semana, me refiero a la flexión de brazos de “Spiderman”, como él la llama. En aquella ocasión, entre risas intenté hacer una flexión delante de mi esposa, fui incapaz. De aquí a que llegue a hacer eso, le comenté, tiene que pasar mucho tiempo. Pues bien, Arnel considera que ya estamos preparados para meternos con este tipo de ejercicios, así que ya les comentaré que tal se da el intento.
Quiero comentarles también, antes de ponerle los vídeos de esta semana, que me reí la semana pasada por el hecho de que Arnel llamara a esta etapa “Inferno”. Pero les quiero comentar que cuando hice los ejercicios del tren superior, al día siguiente me sentía como si me hubieran exprimido todas las energías. Ya la segunda vez que los hice en la semana mi cuerpo respondió bastante mejor. De verdad es que los cambios y la evolución se notan a mayor velocidad de la que creemos. Con esta semana estamos pasando el ecuador del reto, 8 semanas de 16 y ciertamente me gusta ponerme camisetas, cuando antes las evitaba porque me hacían más gordo. No se, supongo que es una de las muchas ventajas de tener un cuerpo saludable y trabajado.
Ahora sí, los videos de esta semana:
Tren superior:
Tren inferior:
Un abrazo, una sonrisa y todo mi ánimo, Spidermans y Spiderwomans
la costumbre en este blog ha ido dictaminando que publique los videos de Arnel Ricafranca los lunes, tan pronto como los cuelga en el Youtube. Disculpen que esta semana haya sido distinta. Nos fuimos mi esposa y yo a Rosario, Argentina, para ver a mi cuñada por semana santa y cuando volvimos (el lunes a las 7 de la mañana) estaba más cansado que un perro. Sin embargo hice los ejercicios que propone para esta semana antes de acostarme.
Si me lo permiten, Arnel se ha puesto creativo con su propuesta para la séptima semana del reto de las abdominales perfectas. En esta ocasión no será un video sino dos los que nos manda, porque, al contrario que en pasadas ocasiones, los ejercicios quedan divididos ahora en tren superior y tren inferior. Me hace gracias que, como verán a continuación, a las etapas de esta semana las llama: “Etapas infierno”. Realmente no son tan duras como parecen. A lo sumo, las flexiones hindúes que él llama Partial Dive Bomber, una suerte de flexión de brazos que carga sobre los hombros en un movimiento de vaiven. Les paso primero el video de los ejercicios para EL LUNES Y EL JUEVES:
Y a continuación el video de los ejercicios para realizar EL MARTES Y EL VIERNES:
Yo hice ayer el que tocaba y la verdad es que me han parecido incluso entretenidos. Lástima que al final he terminado partiendo el elástico y hoy me tendré que comprar otro, pero en vez de 3 repeticiones por Supersets, en algún caso (sobretodo pecho y hombro) llegué a hacer cuatro.
Bueno compañeros, seguimos adelante, ánimo y no se dejen llevar por la desidia, ya queda menos.
De nuevo, gracias Arnel por tu apoyo y tus propuestas.
Amigos, como diría un tirajanero… esto va por ahí pa llá. Quería compartir con ustedes otra comparativa, de la evolución del cuerpo desde que empecé el 12 de febrero hasta hoy día 7 de abril. Yo creo que se va notando algo de cambio, sobre todo en la cara de chulillo que tengo en la segunda foto (era una coña con mi esposa ).
Compañeros, no llevo aún dos meses de dieta y ejercicios y sin embargo creo que la diferencia va siendo notable. Tengo que decir que no he hecho cardios aún porque cada vez que quiero salir a la calle el ambiente está lleno de humo (en Paraguay hay poco respeto por la atmósfera y están continuamente quemando rastrojos). Cuando llegue a casa me meteré a full con los ejercicios de cardiovasculares.
Todavía están a tiempo de empezar los ejercicios de Arnel Ricafranca, uno empieza haciéndole caso a este hombre, el cuerpo empieza a responder muy agradablemente.
semana nueva, rutina nueva. Este Arnel no deja de sorprenderme con los ejercicios que nos propone. La estrella de esta semana: las flexiones de brazo “explosivas”. En cuanto a flexiones recuerdo que ya nos ha propuesto la clásica en el suelo, con los pies en el alto, en el suelo con un los pies cruzados y con los pies en alto pero uno en el aire. Ahora nos ofrece esta a la que denomina “explosiva” es decir, una especie de sentadilla hecha con los brazos que acaba en un saltito.
Con desgana veo que ha incluído el Burpees esta semana de nuevo. Todo será aguantarse y seguir trabajando. Estoy convencido del potencial de ese ejercicio que tan poco me gusta. Es destacable también la predominancia del uso del elástico esta semana: para pecho, espalda, triceps y biceps, espero que los elásticos chinos que me compré en Casa Paraná, aquí en Asunción, me aguanten hasta el viernes (lo dudo, porque son muy malos )
Bueno, aquí les dejo la propuesta de Arnel para esta semana que comienza hoy. Ánimo, dentro de poco les enseñaré la evolución en mi cuerpo, como saben, el día 12 se cumplirán 2 meses desde que estoy con esto…
vuelve a ser viernes, lo que significa que hoy acaba la quinta semana del reto de Arnel Ricafranca que les puse el lunes. Antes de que se me olvide (porque siempre se me olvida), los martes y los jueves Arnel recomienda una sesión extra de Abdominales que la envía por correo electrónico y es bastante dura, pero los efectos se notan de a poco. Yo le llevo haciendo desde hace ya unas tres semanas.
Bueno, mi impresión de la semana 5 del reto de Arnel me ha parecido que combinaba muy bien ejercicios “duros” con ejercicios más llevaderos, trabajando por igual todos los grandes grupos musculares y, además, metiendo algún ejercicio de cardio dentro de las rutinas.
Me han parecido especialmente desagradables, si se puede decir así, el Burpees, que es el ejercicio de, en posición de pie bajar las manos al suelo, lanzar las piernas hacia atrás (se llega a la posición de flexión de brazos), se lanzan las piernas de nuevo hacia adelante y se levanta el cuerpo volviendo a la posición inicial. Lo siento mucho, pero no me gusta nada ese ejercicio. Sin embargo no he dejado de hacerlo, que conste, aumentando incluso la cantidad de repetición en alguna serie.
Además, esta semana ha tenido una carga interesante de trabajo de abdominales, ya que el tercer circuito, como se puede ver en el vídeo que les puse el lunes, se dedica casi en exclusiva a este grupo muscular (con excepción del ejercicio de cardio con el que cierra). Pero, todo sea dicho y redicho, las abdominales lo han ido agradeciendo y poco a poco cada vez asoman menos tímidamente en zonas antes invadidas por una grasa no muy estética. Ha merecido la pena el esfuerzo.
Entramos ahora en días de reposo, todo un fin de semana por delante que se presta a algún abuso. Bueno, tampoco está mal seguir disfrutando y celebrando que uno está vivo y sano. Sin embargo, ya saben, nada de ron ni whisky (los que me conocen saben que era un auténtico petrolero yo antes -14 whiskies on the rock en una noche-), sino cervecita fría y buena compañía -que me brinda mi esposa y unos amigos-.
Les reconozco, para acabar, que he sido un pelín tramposo en cuanto a lo del tabaco. El sábado pasado me fumé uno, este sábado igual me fumo otro. Pero lo importante de haber dejado de fumar es que ya no tengo la necesidad ni la voluntad de fumarme un paquete y pico al día. Si por ahí me apetece uno el sábado, con la cervecita, me lo fumo, luego durante la semana ni verlos. Lo bueno es que ya el cuerpo no me pide la nicotina, ni el benceno, ni el resto de porquerías que antes obstruían mis pulmones. Respiro mejor, acabo los ejercicios como una rosa y no pienso volver a atrás en este adelanto. Estoy convencido de que dentro de poco ya, ni siquiera, me apetecerá fumar el sábado a la noche. Justo cuando comienza a fortalecer los cardios, que comenzaré pronto para acabar de aniquilar la grasucha que me queda (y que ya va siendo poca).
Como saben, el 12 de este mes, es decir, dentro de 9 días, les pondré una foto de la evolución de este mes. En ese entonces estaré a mitad de camino en el reto de Arnel… ya me dirán que les va pareciendo la evolución. De momento les deseo un buen fin de semana y toda la diversión del mundo (y salud, por supuesto).
al principio de la semana pasada pensé que los ejercicios que nos proponía Arnel eran exigentes, y sin embargo, al finalizar la semana me di cuenta de que podía hacer una repetición más de la que proponía él en su vídeo. Esta semana está marcada por una sensible subida en la intensidad de los ejercicios, sobre todo de pecho, ya que propone flexiones con las piernas en alto apoyando una sola pierna, y flexiones con las piernas en el suelo montando un pie sobre el otro, por ejemplo. Pero estoy convencido de que el viernes estos ejercicios no me parecerán tan exigentes como se me presentan a primera vista. Quizá ya comienzo a confiar en la previsible evolución de esta semana.
Les dejo con el vídeo de los ejercicios propuestos para la semana 5 (1 mes y una semana de 4 meses):
acabo de terminar los ejercicios que nos había puesto Arnel Ricafranca para esta semana. La verdad es que me han resultado más sencillos de lo que pensé a cuando los ví. Creo que esto de haber dejado de fumar ha ayudado bastante. Efectivamente, después de estos días en los que no he tocado un solo cigarrillo, siento que mi resistencia se ha mejorado sobremanera. He sido capaz acabar todos los ejercicios sin asfixiarme apenas, y es que, aunque lleve pocos días de aire limpio, el cuerpo me quiere hacer llegar que me agradece el cambio.
Bueno, les comento que de la secuencia de esta semana lo que más me ha costado es el circuito 3. En verdad se hace cuesta arriba. Aunque he mejorado mucho en el Plank (dejar el cuerpo como una tabla), llegando a los 45 segundos que dice el ejercicio sin mucho esfuerzo; cuando hay que pasar a las sentadillas con posición de flexión de brazos y vuelta a subir, y luego, sin descanso, las flexiones de pierna del escalador… uffff! siento que me revienta el cuerpo..
La verdad es que a la segunda vuelta al principio terminaba casi reptando por le suelo, como si me hubieran dado una paliza. Ahora queda esperar al lunes para que llegue la siente remesa de ejercicios, a ver qué nos tiene preparado el maestro.
De momento queda por medio un fin de semana en el que quizá viajaremos a Argentina para ver a una amiga y pegarnos un bañito en la piscinita. Además, he descubierto unos ejercicios de Abdominales que me ha enviado Arnel al mail, para los días de reposo y que bien de maravilla para no dejar al cuerpo demasiado inactivo durante los días de descanso.
Queridos compañeros, de momento esto es todo, ahora me voy a pegar una ducha, que me la merezco.
Reciban este abrazo y esta sonrisa que les mando. Por cierto, la siguiente crítica literaria será, seguramente, de “El Quinto Día” que me estoy leyendo. Es un buen pasatiempo de ciencia-ficción. Ya les contaré.
Tal y como les he venido adelantando, en estos días he acabado la novela de Valerio Massimo Manfredi, El Tirano. Inspirada en parte de la vida de Dionisio I de Siracusa, esta novela es la más floja de las que me he leído hasta la fecha de este autor. Ciertamente, es complicado que la trama de un tirano, avocado a la derrota en casi todas sus batallas pueda competir con el espíritu triunfador de un Alejandro Magno, o la aventura del ejercito de los 10.000 (ambas obras comentadas en este blog).
La vida de este monarca que derrotó con intrigas y malas artes la democracia griega en Siracusa, se justifica por el solo hecho de haber sido esta vía la única que casi consiguió la unificación de facto de toda la isla de Sicilia bajo los pueblos griegos. La única manera era mediante la expulsión del ejército Cartaginés de Anibal, Himilcón, Manón y otro Hilmicón, respectivamente. Contra todos ellos plantó Dionisio su espada y su escudo, desde sus veintipocos hasta su muerte. Un hombre que saldría de las clases más humildes de Siracusa y que consiguió ganar el liderazgo de su gente a base de fuerza e inteligencia, sin el más mínimo resquemor de conciencia por levantar su arma ya fuera contra los bárbaros cartagineses o contra su propia gente.
Es loable el intento de Valerio Massimo Manfredi de intentar alabar las hazañas de este personaje griego, sin embargo, abstrayéndose al cariz humano que le imprime al personaje, creo que sus actos hablan más que su la aportación imaginativa que de él hace el autor. Este hombre debía ser un personaje despidado, capaz de encarcelar a su propio hermano por dar muestras de humanidad con el enemigo griego, capaz de vender el alma al diablo, o de poner a los celtas o a los bárbaros contra los propios griegos si se trataba de amasar poder, capaz insisto, por último, de firmar un acuerdo de paz y luego violarlo poniendo cerco a ciudades. Es decir, si Maquiavelo hubiese vivido en esta época, seguramente habría sido su mejor consejero.
Literariamente, esta novela tiene la misma facilidad de lectura que Alexandrós o El Ejercito Perdido. Sin embargo, creo que el hecho de no tener tanta información histórica ha hecho el autor se pierda en ocasiones en aspectos que más parecen responder a la esfera de los espiritual y lo paranormal: una mujer que parece una bestia (una especie de Gollum del señor de los anillos, pero en bello), un personaje misterioso que aparece de la nada para ayudar a Dionisio cuando necesita dinero… . Esto hace que la novela pierda fuerza, y sobre todo credibilidad en su trama. Recuerdo que la misma sensación me dio en ocasiones cuando leí Alexandrós, las reacciones del perro que parecía querer hablar parecían en ocasiones ridículas, casi diría absurdas.
Sin embargo, compañeros, no dejaré de recomendar esta novela, que me ha dado buenos ratos de lectura. Un detalle, encontrarán, como en todas las que me he leído de Valerio Massimo, un guiño a otra de sus novelas que ya comenté: “El Ejercito Perdido”, aunque suene extraño, el mismo Jenofonte, después de volver de la expedición de los 10.000, hizo al parecer un viaje a Siracusa y conoció a Dionisio. El autor al menos así lo cuenta…
a ver que tal lo van viendo… Todavía me quedan 3 meses de dieta y ejercicios, pero parece que poco a poco la meta de llegar al cuerpo de Leónidas va quedando más cercana. Se que la evolución no es espectacular, sin embargo sí voy notando que las abdominales se están empezando a delinear en la panza. Estoy flojo aún de pecho y los brazos van reforzándose de a poco. Así que empezaré a darle fuerte ahora a las abdominales y al pecho (bueno, a los brazos y piernas también… es decir, sigo con todo, jejeje).
Es impresionante, amigos míos, la vida siempre me ha demostrado que lo que más nos separa de nuestros sueños son los miedos y los límites que nos ponemos nosotros mismos. Luego, una vez que uno empieza a luchar por ellos, cualquier meta siempre está más cerca de lo que creímos.
Si eres como yo hace un par de días, y aún sigues con el vicio del humo, te recomiendo que lo dejes. Desde que escribí la entrada anterior no he tocado un cigarrillo, y lo mejor es que no me ha costado nada, después de catorce años con el vicio. Por eso quiero recomendar un método que estoy siguiendo y que me estoy inventando, al mismo tiempo, sin darme cuenta.
Si uno se obliga a dejar el tabaco con la sola fuerza de la mente, el cuerpo seguirá demandando los venenos del humo. Entonces, la solución es sencilla: poner en orden la mente y el cuerpo para que ambos decidan dejar el vicio. ¿Y cómo se hace? muy sencillo.
Sin planificar el dejar de fumar, yo, como se puede ir viendo en este blog, me dediqué hace unos dos meses a hacer ejercicio y seguir una dieta. Pero no pensé nunca en dejar el tabaco. Mi dieta fue dando frutos, mis músculos han ido respondiendo, he aumentado mi masa muscular (no mucho, pero ahí va) y mi resistencia. Pero ha llegado un momento en que el cuerpo me pide desarrollar más los ejercicios cardiovasculares para seguir quemando la grasa que me queda. Claro, con mi poco hábito y mis muchos vicios, corriendo aguantaba lo mismo que sin respirar debajo del agua, es decir, una miseria. Mi motivación por el ejercicio era cada vez mayor pero mis posibilidades eran nímias. El cuerpo tocaba fondo al poco tiempo de empezar los ejercicios y los músculos se quedaban con ganas de más.
Entonces pensé en dejar de fumar. Lo intenté un día, y volví al día siguiente, porque era fin de semana y se trataba de un cigarrillo social. Obviamente seguí fumando luego sin resquemor de conciencia alguno. Pero al pasar el fin de semana, volví a mis ejercicios, y noté que no había adelantado nada en absoluto. Incluso, después de intentar hacer la cuarta semana de los ejercicios de Arnel Ricafranca sentía que me asfixiaba. En el camino de vuelta del gimnasio a casa vine hablando solo, como un loco, recriminándome la poca voluntad que había tenido semanas atrás.
En ese momento me di cuenta que era la voz del cuerpo la que hablaba. Él, que siempre había luchado por tener el vicio vivo, con su meticuloso síndrome de abstinencia, se me estaba quejando porque no podía respirar como debía. Sin darme cuenta, había puesto de acuerdo a la voluntad con el cuerpo. Ambos querían lo mismo: seguir desarrollando las posibilidades de mi cuerpo, y, por supuesto, dejar de fumar para derribar la barrera que se había puesto a lo largo de los años.
Les parecerá un cuento chino, compañeros. Y más cuando han intentado dejar el vicio en varias ocasiones. Pero háganme caso, no piensen en dejarlo, adquieran una rutina de vida saludable: hagan ejercicios todas las semanas, más intensamente cada dos días; sigan una dieta hipocalórica, cuiden un poco lo que comen, eviten las grasas, aprendan de los alimentos cómo consumirlos, beban mucha, mucha agua, dejen los refrescos para ocasiones especiales, y sigan buscando los límites físicos de sus cuerpos. Les garantizo que al final será el propio cuerpo el que rechace el tabaco. Jamás dejar de fumar fue tan sencillo.
estoy hasta las narices de salir del gimnasio asfixiado como si hubiese corrido una Maratón. Llevo 14 años con el absurdo vicio del humo, más o menos la mitad de mi vida, y hoy le he dicho ya BASTA!. Estoy harto de no poder darlo todo porque los pulmones pueden ya menos que los músculos, y esto solo quiere decir que mi cuerpo necesita un respiro. Ya se acabó el veneno, la nicotina, el alquitrán. Quiero poder llenar los pulmones de aire limpio, y darle al mi cuerpo una bocanada de aire puro tras otra, sin limitaciones, sin que sea algo anecdótico. Además quiero que vuelvan a mí los olores que hace tiempo olvidé, los sabores tal y como los descubrí antes de engancharme a esta maldita droga. Quiero que dure mi perfume cuando me ducho y me preparo para salir y no se convierta en una mezcolanza de “tabaco y channel” como dice la canción (en mi caso de “tabaco y CK”)
Mi determinación es fuerte, queridos amigos, y definitiva. Aunque tenga que devorar manzanas por kilos para saciar la ansiedad, aunque tenga que lavarme la boca 12 veces al día, cuando quiera agarrar un cigarro saldré a la calle y comenzaré a correr, hasta que mi cuerpo desista de su caprichosa petición. Tengo 29 años, y parezco un viejo. No, si la vida hay que disfrutarla es lo que haré, pero con todas las fuerzas, y el tabaco me las limita.
Y lo hago público, así de esta manera porque es la única que me recuerde un compromiso con ustedes, con mis palabras y con mi propio cuerpo. Así que, por favor, cuando me vean no me ofrezcan los cilindros de la muerte. La salud no debe ser un regalo que nos hacemos, sino un estado natural del cuerpo. Ya tenemos suficientes sustos que no nos buscamos y nos vienen solos, como para prepararnos a dolorosas y absurdas muertes lentas.
Ya llevamos, con esta semana, un mes siguiendo los ejercicios del reto de Arnel Ricafranca. Como ya saben, esta apuesta dura 4 meses, con lo que, al final de esta semana habremos recorrido un cuarto del camino. Pues bien, hoy, una vez he recibido su correo electrónico me voy dando cuenta que la cosa se va poniendo cada vez más peliaguda. A continuación verán el video de esta cuarta semana:
Como podrán comprobar, Arnel ha roto la tradicional distribución en Supersets de dos ejercicios, a repetir 2-3 veces, por lo que ahora llama Circuitos. Esta semana propone una rutina distribuida entonces de esta manera. 3 Circuitos de 4 ejercicios cada uno. No permite descansar hasta acabar cada uno de los circuitos (antes con los supersets hacíamos los mismo, pero eran solamente 2 ejercicios y uno acababa relativamente hecho polvo). Cuando se acaba un circuito podemos descansar un minuto, y lo volvemos a repetir. Después de descansar por segunda vez, pasamos al siguiente circuito y así en adelante.
He comprobado que ha reducido en algo la dificultad de algunos ejercicios, aunque haya aumentado el número de variantes en total. Ya les iré comentando que tal respondo a la apuesta de esta semana. Eso sí, sigo en mis trece, no salgo del gimnasio hasta no completar TODOS los ejercicios, como si tengo que salir a rastras, jejeje.
Reciban y abrazo y mi sonrisa.
Narwhal Tabarca.
(Por cierto, ya no queda nada para hacer la crítica a El Tirano de Valerio Massimo Manfredi).
acabo de llegar exhausto de hacer el tercer y último día de los ejercicios que aconseja Arnold Ricafranca para esta semana -y que puse en el post anterior-.
En verdad estoy destrozado. Los que más me han costado han sido los saltos con sentadilla, el step alto, y las abdominales al talón. Pero eso no quita a que el resto de ejercicios han sido realmente duros. Debo decir que la evolución se nota. El lunes los ejercicios me parecieron casi un infierno, pero a lo largo de la semana han ido siendo menos exigentes -mi cuerpo se ha ido habituando-. Incluso, en los días de descanso me he aficionado a las flexiones con los pies en alto y a las abdominales (quién lo diría conociéndome ).
Sea como fuera, queridos compañeros, la tercera semana de los ejercicios del Reto anual de Arnold Ricafranca ha tocado a su fín. A ver que sorpresa nos reserva para esta cuarta semana. Una cosa sí está clara, si he notado mejoría en tres semanas, no les quiero contar cuánta notaré en 16 (que es lo que dura el reto).
De momento es viernes, me merezco unas cervecitas, así que me voy a la ducha, me tumbo un ratito, me tomo algo fresco y luego a dar un paseito por Asunción, para enseñarle algunos sitios a un compañero nuevo que me han mandado.
Reciban mi abrazo, mi sonrisa y todo mi ánimo para aquel que me esté acompañando en el reto.
)
