Hola Sonia, que tal?

Te pongo la dieta a continuación. Verás que es un corta y pega de un mail que envié a una amiga no hace mucho, pero está todo. Espero que te sea de utilidad.
hola Nati, te paso la dieta y los ejercicios. No le hagas caso a los nombres porque es un corta y pega de otros mensajes que he enviado. Suerte, ánimo y salud…

Tracy, te paso la dieta. Es un corta y pega de mis notas, por eso no está personalizada pa ti. Un besote, y animo.

Compañeros, la verdad es que es bastante sencillo. Lo que más cuesta es el cambio de hábitos. Nos acostumbramos a una vida y cambiarla se nos hace complicado. Pero si te levantas un día y dices, pues adelante, y sigues estos pasos a raja tabla, empiezas a notar cambios en seguida.

Les desvelo mi truco:

Dieta: Estoy haciendo una dieta hiperprotéica que yo mismo me he diseñado, a base de consultas en foros de culturismo.

En primer lugar, es imprescindible comer AL MENOS CINCO VECES AL DÍA. Es decir, desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena.

Para entender esta dieta tienen que entender para qué sirve y cómo funcionan los tres tipos básicos de alimentos: grasas, proteínas y carbo hidratos. Al principio parece un lío (a mí me lo parecía) pero luego, una vez que te haces a ellos, lo entiendes perfectamente. Voy por partes:

Grasas. En esta dieta he suprimido todas las grasas de la comida. Todo lo que hago a la sartén lo hago en una de teflón sin nada de aceite, ni una gota. Si veo que se me puede pegar algo a la sarten le echo un poquito de agua y a correr. Date cuenta que las grasas son lo que queremos quitar de nuestro cuerpo. Si le metemos más grasas no estamos haciendo nada con la dieta. Así que fuera hamburguesas, mantequilla, margarina, leche entera (toma desnatada o descremada.).

Proteínas. No se si lo sabes, pero las proteínas son la gasolina de los músculos. Si haces pesas, en mi caso, y no le metes proteínas al cuerpo, no desarrollas músculos porque el cuerpo no tiene materia prima. Además, al cuerpo le cuesta mucho digerir las proteínas, y por ese esfuerzo quema muchas calorías en la digestión. Es decir, no es solo que un dulce te haga engordar más que un trozo de carne sin grasa, sino que el trozo de carne, además, te hace quemar calorías, es como un ejercicio pasivo del cuerpo. El dulce va directo a los michelines y el trasero, la carne va directa al músculo, y si no, se convierte en grasa pero gasta muchas calorías en la trasformación. Luego aquí está el gran truco de mi dieta, consumir proteínas, pero sin desequilibrar la dieta. Sigo.

Hidratos de Carbonos. Los hidratos de carbono son muy importantes porque son los que te van a dar la energía del momento. Es decir, si necesitas energía para hacer un trabajo duro es mejor comerte un pan que una chuleta de cerdo. Y es que los hidratos de carbono son energía pura. Estamos hablando de las papas, las pastas, las harinas, panes, etc. Pero tenemos que tener cuidado con esto, porque lo que no consumamos se va directito a las grasas, se convierte en culete y barriga. Por eso se dice siempre que el pan engorda. El pan no engorda si después de consumirlo haces ejercicios.

Bueno, con todo esto así, y habiendo entendido la función de cada alimento. Te comento mi dieta:

Desayuno. (Se trata de despertar al cuerpo y darle la energía suficiente para que aguante durante el día). Así que, en esta comida se aceptan Carbohidratos y proteínas -te puedes permitir algo de grasas, en plan margarina o así, pero no mucho.)

- Tortilla de 6 claras de huevo (proteína pura que va al músculo
- Zumo de naranja light
- Avena o Fibra Max de Kellog´s, es decir, cereales con fibra. Al ser cereales, son carbohidratos = energía para el día, al tener fibra ayuda a eliminar mejor los desechos = más baño.
- Si te queda hueco después de esto, igual te puedes comer una tostada de pan integral o dos.

Media Mañana. (Con el desayuno el estómago ya empezó a funcionar, recuerda que estarás quemando calorías sin hacer nada mientras el estómago esté funcionando, la media mañana tiene esa función: hacer que el estómago no pare entre el desayuno y el almuerzo)

- Una manzana
- Una barrita de cereales
- Yo me tomo también un batido de proteínas whey, para los musculitos… pobres ellos.

Almuerzo. (El almuerzo, en contra de lo que siempre se ha pensado, NO es la comida principal del día. El desayuno lo es. Así que en el almuerzo, siguiendo la pirámide alimenticia de una dieta que vi en internet, es la segunda. Se trata de desayunar como un rey, comer como un noble y cenar como un mendigo, date cuenta que en el almuerzo tienes que tomar energías suficientes para aguantar medio día más, no un día entero como en el desayuno.)

- Pollo a la planca (en teflón, sin aceite) o Asado sin piel.
- O pescado a la plancha sin aceite
- O Carne magra (sin aceite).
- Y una ensalada generosa de tomates, pepinos, lechugas, atún al agua. (evita el maiz). Aliñada con limón -el vinagre engorda-, y si quieres una cucharada, no más, de aceite de oliva. Sin Sal (la sal retiene líquidos en exceso y ya la estás tomando si saberlo en otros alimentos.

Media Tarde (Merienda).

Tiene la misma función que la media mañana: que el estómago no pare de quemar calorías, no tenga sensación de que estamos en época de hambruna (que covierte todo en grasa el joputa). Por lo que repetimos la media mañana:

- Una manzana
- Una barrita de cereales
- Yo me tomo también un batido de proteínas whey, si es día de entrenamiento.

Noche. La Cena hay que hacerla al menos 2 horas antes de ir al catre. Porque así nos aseguramos que quemamos lo que consumimos. Como nos acostemos con el estómago lleno, además de dormir muy mal, todo se va a convertir en grasas. Imaginate comer pasta por la noche!!! energia que no se quema, y que se va directo a las grasas, es una bomba. Pero si encima le metemos una salsa bien grasienta… ufff! y luego no queremos engordar!.

- Una lata de atún al agua, sin agua claro (no al aceite).
- 1 tomate
- una infusión en plan manzanilla o tilo para dormir como una santa.

Además de todo ello, Angelina, acompaño la dieta con:

2 horas de Gym, 3 veces a la semana (pesas y cardio) -se queman la grasas más rápidamente, aumentan los músculos, y se tonifica el cuerpo-. Estoy haciendo las rutinas de Arnel Ricafranca (www.iwantsixpackabs.com)

2,5-3,5 litros de agua al día. El cuerpo está hidratado todo el día, se nota en la piel. Hace aumentar la resistencia en los ejercicios y se depura toda la porquería del cuerpo que da gusto.

5mg de Creatina en el desayuno. (es un producto para aumentar la resistencia haciendo pesas… tu no lo necesitarás, supongo).

6 comprimidos al día de Hydroxycut Hardcore, que es un suplemento quema grasa que echa una manita para decirle al cuerpo cuanta grasa y de donde elegirla para que la queme. (no es milagroso, ojo, esto sin el resto no hace nada).

1 Suplmenento multivitamínico. (Básicamente por el Zinc y el Magnesio, que fomentan la testosterona y facilitan la creación de músculo.

En fin amigos, este es mi secreto. Ya me dirán si les funciona. Yo les animo!!!

Un abrazo, una sonrisa,

Narwhal Tabarca.